La actividad física tiene una varios de beneficios para la salud mental. Algunos estudios han demostrado que la actividad regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. También puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la calidad del sueño.
Además, la actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés en el futuro. También puede ser útil en el tratamiento de trastornos mentales, como la esquizofrenia y el trastorno bipolar. Además, puede ayudar a mejorar la cognición y la memoria a medida que envejecemos.
Es importante tener en cuenta que los beneficios para la salud mental de la actividad física son mayores cuando se hace de manera regular. Es recomendable hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.
¿Cuál es el efecto que hace en nuestro cuerpo y cerebro?
Cuando realizamos actividad física, el cerebro libera una serie de sustancias químicas que pueden tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental. Estas sustancias químicas incluyen:
Endorfinas: Son sustancias químicas producidas por el cerebro que actúan como analgésicos naturales y pueden generar una sensación de bienestar y euforia.
Dopamina: Es una sustancia química del cerebro que se asocia con la motivación, el placer y la recompensa. El aumento de la dopamina puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.
Serotonina: Es otra sustancia química del cerebro que se asocia con el bienestar y la felicidad. El aumento de la serotonina puede reducir la ansiedad y la depresión.
Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): Es una proteína que ayuda a mantener la salud de las células cerebrales y promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales. El ejercicio regular aumenta los niveles de BDNF, lo que puede mejorar la memoria y el estado de ánimo.
¿Que actividad se recomienda?
Existen muchas actividades diferentes que se pueden hacer para mejorar el bienestar mental. Algunas de las mas recomendadas incluyen:
Caminar: Es una forma fácil y accesible de hacer ejercicio. Puedes caminar en cualquier lugar, en cualquier momento, y no necesitas ningún equipo especial.
Correr: Es una actividad de alta intensidad que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.Andar en bicicleta: Es una forma divertida de hacer ejercicio al aire libre.
Natación: Es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Yoga: Combina ejercicios físicos con técnicas de respiración y meditación. Puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Danza: Es una forma divertida de hacer ejercicio al mismo tiempo que se disfruta de la música.
Deportes: Como el fútbol, el baloncesto, el vóleyball, entre otros son una excelente forma de mejorar el bienestar mental y físico al mismo tiempo.
En resumen, cualquier actividad que disfrutes y te haga sentir bien es una buena opción, lo importante es hacerlo de manera regular.
Coméntanos cuál es tu actividad preferida antiestres!!
Cuál es tu actividad favorita
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